Gölcük psikolog desteği arayan yetişkinler, gençler ve ailelerle İzmit Yahyakaptan ofisimde ve online danışmanlıkla görüşüyorum. Adım Yağmur Beste Efe; bilişsel davranışçı terapi odaklı çalışan bir klinik psikoloğum. Sarsıntılarla yeniden uyanan deprem kaygısı, eşin uzun görevleri, tayin ve okul değişikliği gibi askerî aile hayatının geçişleri ve tersane ya da fabrika vardiyalarının yorgunluğu, birlikte çalışabileceğimiz konular arasında. Tayin ya da görev nedeniyle düzenli gelemediğiniz dönemlerde süreç online olarak kesintisiz sürer.
Gölcük merkezinden İzmit Yahyakaptan ofisine
- Yol mesafesi
- yaklaşık 18 km
- Araçla
- trafiksiz yaklaşık 20 dakika
- İzmit’e vardıktan sonra
- Akçaray tramvayı: Yahya Kaptan durağından yürüyerek yaklaşık 10 dakika, Otogar durağından yürüyerek yaklaşık 12 dakika
Değerler yaklaşıktır; Gölcük Belediyesi çevresinden OpenStreetMap verisiyle hesaplanmıştır. Yoğun saatlerde süre uzayabilir.
17 Ağustos 1999 ve ilçede süren hafıza
17 Ağustos 1999 depreminin merkez üssü Gölcük’tür ve bu hafıza ilçede hâlâ güçlüdür. O geceyi yaşayanlar da, sonradan doğup aile anlatılarıyla büyüyenler de onu farklı biçimlerde taşır. Bir sarsıntı haberi, sert kapanan bir kapı ya da gece titreyen bir cam, bazen yıllar öncesinin duygusunu bütün canlılığıyla geri getirebilir.
Bu tepkiler zayıflık ya da abartı değildir. Zihin, bir zamanlar gerçekten tehlikeli olmuş bir durumu hatırlar ve sizi korumak için alarmı erken çalar. Zorlanma, alarm gereğinden sık ve uzun çalmaya başladığında ortaya çıkar:
- Uyumadan önce çıkış yolunu ve kapıları tekrar tekrar kontrol etmek
- Üst katlardan, asansörden ya da kapalı alanlardan giderek daha çok kaçınmak
- Sarsıntı haberlerini saatlerce takip etmek
- Ağustos yaklaştıkça huzursuzluğun ve uykusuzluğun artması
Görüşmelerde amacımız hatırlamayı engellemek değil, hatırlamanın hayatı yönetmesini önlemektir. Kimseyi o geceyi ayrıntılarıyla anlatmaya zorlamam; neyi, ne kadar ve ne zaman konuşacağımızı birlikte belirleriz.
Yeni bir sarsıntının ardından ilk haftalar
Yeni bir sarsıntıdan sonra uykusuzluk, irkilme, çarpıntı ve sürekli haber kontrol etme isteği beklenen tepkilerdir; çoğu kişide haftalar içinde hafifler. Bu süreci kolaylaştıran adımlar şunlardır:
- Haberi sınırlayın, büsbütün kapatmayın. Günün belirli saatlerinde, güvenilir kaynaklardan bilgi almak yeterlidir; kesintisiz akış alarmı her seferinde tazeler.
- Bedeni yatıştırın. Yavaş ve uzun nefes vermek, kasları sırayla gevşetmek alarm halini düşürür.
- Gece düzenini koruyun. Aynı saatte yatmak ve yatak odasını haber izlenen bir yer olmaktan çıkarmak uykunun geri gelmesine yardım eder.
- Kontrol edebildiğinize yönelin. Deprem çantasını gözden geçirmek, ağır eşyaları sabitlemek ve ailece bir buluşma noktası belirlemek çaresizlik duygusunu azaltır.
- Kaçınmayı büyütmeyin. İlk günlerde bazı yerlerden uzak durmak anlaşılırdır; haftalar geçtikçe bu yerlere kademeli dönüşü planlamak gerekir.
Belirtiler bir ayı aşıyor ve işinizi, uykunuzu ya da çocuklarınızla ilişkinizi bozuyorsa destek almanın zamanı gelmiştir. Sarsıntı sonrası kaygıda izlediğimiz adımları kaygı ve panik atak terapisi sayfam ayrıntılı biçimde anlatıyor.
Acil durum: Yaşamınıza son vermeyi düşünüyorsanız ya da kendinize zarar verme dürtüsü taşıyorsanız randevu günü beklenmez. Hemen 112’yi arayın ya da size en yakın acil servise gidin. Sosyal destek ve yönlendirme gerektiğinde ALO 183 hattı da aranabilir.
Tayinler, uzun görevler ve askerî aile hayatı
Gölcük Donanma Komutanlığı’nın ve tersanenin bulunduğu bir ilçede askerî aile hayatı, gündelik yaşamın tanıdık bir parçasıdır. Bu hayatın kendine özgü geçişleri vardır ve her biri ailede ayrı bir uyum gerektirir.
Eşin uzun görevleri
Görev süresince evde kalan eş, ebeveynliğin ve evin yükünü büyük ölçüde tek başına taşır. Dönüş de ayrı bir uyum dönemidir: Görevden dönen eş yerini yeniden bulmaya çalışırken, onun yokluğunda kurulan düzen sarsılır. Bu gerginlik kimsenin hatası değildir ve konuşulduğunda çoğu zaman hafifler.
Tayin ve yeniden başlamak
Tayin, yetişkinler için iş ve sosyal çevre değişikliği, çocuklar için okul ve arkadaş kaybı anlamına gelebilir. Ergenlik çağındaki gençler arkadaş grubundan ayrılmayı ağır yaşayabilir; öfke, içe kapanma ya da derslerden kopma bu dönemde görülebilir. 12-18 yaş gençlerle çalışma biçimimi ergen danışmanlığı sayfasında anlattım.
Gölcük psikolog arayışınızın arkasında bir tayin, uzun bir görev ya da çocuğunuzun okul değişikliği varsa, bunları ilk görüşmede ailenin bütün resmiyle birlikte ele alırız. Askerî bir ailede yaşananların görüşme odasında kalacağını bilmek önemlidir; konuşulanlar meslek etiği ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde korunur.
Tersane ve fabrika vardiyalarında sabrı korumak
Ford Otosan Gölcük fabrikasında ya da tersanede dönüşümlü vardiyayla çalışıyorsanız yorgunluğun sessizce biriktiğini fark etmişsinizdir. Uyku bölünür, sabır kısalır, izin günü dinlenmekle telafi etmek arasında geçer. Eşlerin ikisi de vardiyalı çalışıyorsa, aynı evde yaşayıp günlerce doğru dürüst sohbet edememek bile mümkündür.
Bu yorgunluk deprem kaygısıyla birleştiğinde yük katlanır: Uykusuz bir beden her titreşime daha hızlı tepki verir, gergin bir zihin ise uykuya daha zor dalar. Görüşmelerde bu yüzden uykuyu ve kaygıyı ayrı başlıklar olarak değil, birbirini besleyen iki döngü olarak ele alırız.
Görüşme planı da çizelgenize uyar. Ofiste ve online, Pazar dışında her gün 09:00-18:00 saatleri arasında görüşüyorum; her görüşme yaklaşık 50 dakika sürer. Vardiya listenizi WhatsApp üzerinden paylaşırsanız, yüz yüze görüşmeleri izin günlerinize, online görüşmeleri ise dinlenmiş olduğunuz saatlere yerleştiririz.
Gölcük psikolog tavsiyesi alırken nelere dikkat etmeli?
Komşulardan, iş yerinden ya da başka askerî ailelerden bir Gölcük psikolog tavsiyesi duymak ilk adımı kolaylaştırabilir. Ancak bir öneriyi değerlendirirken başkasının deneyiminden çok kendi ihtiyacınıza bakmak gerekir. Deprem kaygısı ve aile geçişleri söz konusuysa şu sorular yol gösterir:
- Yaklaşım kademeli mi? Zor anılar sizi zorlamadan, sizin hızınızda ele alınmalıdır.
- Yöntem açık mı? Bilişsel davranışçı terapi gibi yapılandırılmış bir yaklaşımda neyin, neden yapıldığını bilirsiniz.
- Gençlerle deneyim var mı? Okul değişikliği ya da sarsıntı sonrası kaygı bir genci de etkiliyorsa bu önemlidir.
- Süreklilik mümkün mü? Tayin çıktığında sürecin online danışmanlıkla devam edip edemeyeceğini baştan sormak işinizi kolaylaştırır.
- Gizlilik nasıl korunuyor? Ailelerin birbirini tanıdığı bir çevrede, kimin görüşmeye geldiğinin hiçbir koşulda paylaşılmaması temel bir ilkedir.
Aklınızdaki soruları WhatsApp üzerinden iletebilirsiniz. İlk görüşme, birbirimizi tanıdığımız ve bu soruların cevabını sizin de değerlendirdiğiniz bir görüşmedir.
Gölcük için hizmetler
- Bireysel Terapi
- Bilişsel Davranışçı Terapi
- Kaygı ve Panik Atak Terapisi
- Ergen Danışmanlığı
- Aile Danışmanlığı
- Online Danışmanlık
- Psikolojik Testler
Gölcük psikolog: sık sorulan sorular
Gölcük’ten İzmit’teki ofise gelmek mi, online danışmanlık mı daha uygun?
Bu, yaşam düzeninize bağlı. Gölcük ile ofis arasındaki yol, düzenli gelmeyi zorlaştıracak kadar uzun sayılmaz; gelebiliyorsanız özellikle ilk görüşmelerde yüz yüze çalışmak iyi bir başlangıçtır. Eşinizin görevde olduğu, çocuklarla evden çıkmanın zorlaştığı ya da vardiyanın sıkıştırdığı dönemlerde online danışmanlık süreci kesintisiz sürdürür. Görev ve vardiya takvimine göre ikisi arasında geçiş yapabiliriz.
Tayin çıkarsa görüşmeler yarıda mı kalır?
Kalmak zorunda değil. Tayin sonrasında görüşmeleri online danışmanlıkla, aynı hedefler ve aynı gizlilik ilkeleriyle sürdürebiliriz. Taşınma haftaları zaten yoğun geçtiği için o dönemde görüşme sıklığını birlikte yeniden ayarlarız. Yeni şehrinizde yüz yüze çalışmayı tercih ederseniz süreci planlı biçimde kapatır, o güne kadar kazandıklarınızı toparlayan bir son görüşme yaparız.
Küçük bir sarsıntıda bile panik hissediyorum, bu normal mi?
Deprem hafızasının güçlü olduğu bir yerde bu tepki anlaşılırdır; beden geçmişteki tehlikeyi hatırlayıp alarmı hızla çalar. Çarpıntı, titreme ve kaçma isteği genellikle kısa sürede yatışır. Bu tepkiler sık tekrarlıyor, sarsıntı olmadığı halde de geliyor ya da gündelik hayatınızı kısıtlıyorsa kaygı ve panik üzerinde çalışmak yerinde olur. Bilişsel davranışçı terapinin bu tür kaygılar için iyi tanımlanmış yöntemleri vardır.
Gölcük psikolog görüşmesine çocuğumla birlikte gelebilir miyim?
Evet. 12-18 yaş aralığındaki gençlerle birebir çalışıyor, gerektiğinde ebeveynle ya da bütün aileyle birlikte görüşüyorum. Eşin uzun görevi ya da tayin sırasında gençlerde görülen huzursuzluk, öfke veya uyku değişiklikleri çoğu zaman ailenin yeni düzenine uyum çabasıdır. Daha küçük çocuklarda ise çoğu durumda ebeveyn danışmanlığıyla ilerlemek daha uygundur.
