Bireysel terapi, danışan ile klinik psikologun birebir görüştüğü, hedefleri birlikte belirlenen yapılandırılmış bir psikoterapi sürecidir. İzmit Yahyakaptan’daki ofisimde ve online danışmanlık görüşmelerinde kaygı, depresif duygudurum, stres, özgüven ve ilişki sorunları gibi konularda bilişsel davranışçı terapi odaklı çalışıyorum. Seanslar yaklaşık 50 dakika sürer; sıklık ihtiyaca göre birlikte belirlenir.
Hangi konularda çalışıyorum?
Bireysel terapiye başvuru nedenleri çok çeşitlidir. En sık çalıştığım konular şunlardır:
- Kaygı ve endişe: sürekli tetikte olma hali, kontrol edilemeyen düşünceler, sınav ve performans kaygısı.
- Depresif duygudurum: isteksizlik, enerji düşüklüğü, umutsuzluk, uyku ve iştah değişiklikleri.
- Stres ve tükenmişlik: iş ve okul yükü, geçiş dönemleri, sürekli yorgunluk hissi.
- Özgüven ve öz-değer: kendini yetersiz görme, sürekli karşılaştırma, hayır diyememe.
- İlişki sorunları: yakın ilişkilerde tekrar eden çatışmalar, ayrılık ve kayıp süreçleri.
- Öfke ve duygu düzenleme: ani parlamalar, sonrasında suçluluk, duyguları ifade etmede zorlanma.
Kaygı ve panik belirtileri ön plandaysa kaygı ve panik atak terapisi sayfasında süreci daha ayrıntılı anlattım.
Bireysel terapi süreci nasıl ilerler?
İlk görüşmede başvuru nedeninizi, öykünüzü ve terapiden beklentilerinizi konuşuruz. Bu görüşmenin sonunda birlikte somut hedefler belirleriz: örneğin “toplu taşımaya yeniden binebilmek” veya “gece uyanmadan uyuyabilmek” gibi.
Sonraki seanslarda her hafta bir gündem oluştururuz. Düşünce, duygu ve davranış arasındaki döngüyü fark etmeyi, alternatif bakış açılarını test etmeyi ve seans dışında uygulanabilecek küçük adımları planlamayı çalışırız. Belirli aralıklarla ilerlemeyi birlikte değerlendirir, hedefler karşılandığında sonlandırmayı planlarız.
Bilişsel davranışçı terapi bireysel terapide nasıl kullanılır?
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bireysel çalışmalarımın temel çerçevesidir. Bu yaklaşımda sorunun geçmişteki kökenleri kadar bugün onu sürdüren düşünce ve davranış kalıplarına odaklanırız. Seans içinde öğrenilen beceriler, seans dışında pratik edilerek kalıcı hale gelir. Danışanın kendi terapisti olmayı öğrenmesi, sürecin en önemli hedefidir.
Ne zaman bir psikoloğa başvurmalı?
Yaşadığınız zorluk iki haftadan uzun süredir devam ediyorsa, günlük işlevlerinizi (iş, okul, ilişkiler, uyku) etkiliyorsa ve kendi başınıza denediğiniz yöntemler işe yaramıyorsa bir klinik psikologla görüşmek iyi bir adımdır. Terapiye başlamak için “çok kötü” hissetmek gerekmez; erken destek çoğu zaman süreci kısaltır.
Önemli: Kendinize veya bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa lütfen randevu beklemeden 112’yi arayın veya en yakın acil servise başvurun.
Sık sorulan sorular
Bireysel terapi kaç seans sürer?
Süre, başvuru nedenine ve hedeflere göre değişir. Bilişsel davranışçı terapi genellikle kısa ve orta vadeli bir yaklaşımdır; birçok danışan için 8 ile 20 seans arasında belirgin değişim gözlenir. İlerlemeyi düzenli olarak birlikte değerlendiririz.
Online danışmanlık yüz yüze kadar etkili mi?
Araştırmalar, bilişsel davranışçı terapinin görüntülü görüşmeyle uygulanmasının kaygı ve depresyon gibi birçok alanda yüz yüze terapiyle benzer sonuçlar verdiğini göstermektedir. Sessiz ve özel bir ortam sağlayabiliyorsanız online danışmanlık iyi bir seçenektir.
Görüşmelerde konuşulanlar gizli kalır mı?
Evet. Seanslarda paylaşılanlar meslek etiği ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde korunur. Yalnızca yaşamsal risk içeren durumlar ve yasal zorunluluklar bu ilkenin istisnasıdır; bu sınırlar ilk görüşmede açıkça konuşulur.
