Dilovası psikolog arayan vardiya ve sanayi çalışanlarına, İzmit Yahyakaptan ofisinde yapılan yüz yüze görüşmelerin yanı sıra online danışmanlıkla da destek veriyorum. Klinik Psikolog Yağmur Beste Efe olarak vardiyalı çalışmanın uykuya ve aile hayatına yansımaları, iş yükü, iş güvenliğiyle ilgili kaygılar ve tükenmişlik üzerine bilişsel davranışçı terapi odaklı çalışıyorum. Dilovası ile İzmit arasındaki yol nedeniyle görüşmelerin bir kısmını online, bir kısmını yüz yüze planlamak çoğu zaman en dengeli düzeni sağlar; randevuları vardiya çizelgenize göre birlikte belirleriz.
Dilovası merkezinden İzmit Yahyakaptan ofisine
- Yol mesafesi
- yaklaşık 44 km
- Araçla
- trafiksiz yaklaşık 35 dakika
- İzmit’e vardıktan sonra
- Akçaray tramvayı: Yahya Kaptan durağından yürüyerek yaklaşık 10 dakika, Otogar durağından yürüyerek yaklaşık 12 dakika
Değerler yaklaşıktır; Dilovası Belediyesi çevresinden OpenStreetMap verisiyle hesaplanmıştır. Yoğun saatlerde süre uzayabilir.
Vardiya çizelgesi, uyku ve evdeki hayat
Dilovası Organize Sanayi Bölgesi’nde ya da çevresindeki işletmelerde çalışan biri için hafta, takvimden çok vardiya çizelgesine göre akar. Sabah, akşam ve gece arasında dönen bir düzende beden ve zihin sürekli yeniden ayar yapmak zorunda kalır; bunun psikolojik izleri çoğu zaman önce evde görünür:
- Gündüz uyumaya çalışırken evin her sesine karşı tahammülsüzlük
- Çocukların okul saatleriyle hiç kesişmeyen günler
- Eşle aynı evde yaşayıp birbirini görememe hissi
- İzin günlerinin yalnızca uyuyarak geçmesi, arkadaşlardan uzaklaşma
- Çabuk parlayan öfke ve ardından gelen pişmanlık
Vardiya devrinde geç kalan bir arkadaş, kaçan bir servis ya da beklenmedik bir fazla mesai, zaten sıkışık olan günü bir anda altüst edebilir. Bu belirsizlik insanı izin günlerinde bile plan yapmaktan alıkoyar. Dinlendiğiniz halde geçmeyen bir yorgunluk, işe karşı duygusal bir mesafe ve "ne yapsam fark etmez" hissi ise tükenmişliğin işaretleri olabilir.
Bunlar kişisel bir zayıflığın değil, ritmi sürekli değişen bir hayatın beklenebilir sonuçlarıdır. Görüşmelerde uyku öncesi alışkanlıkları, vardiya dönüşlerinde aileyle kurulabilecek küçük buluşma anlarını ve öfkenin yükseldiği durumları birlikte ele alırız. Dilovası psikolog arayan bir vardiya çalışanı için ilk adım çoğu zaman, bu yükün yalnızca "yorgunluk" olmadığını fark etmektir.
İş güvenliği kaygısı: tetikte kalmanın bedeli
İş makinelerinin, yüksekte çalışmanın ya da ağır yüklerin olduğu bir işte dikkatli olmak gereklidir ve koruyucudur. Sorun, bu tetikte olma halinin işten çıktıktan sonra da sönmemesi ve hayatı daraltmaya başlamasıdır. Özellikle bir ramak kala olayından ya da bir iş arkadaşının yaşadığı kazadan sonra şunlar görülebilir:
- Olay anının istemeden ve tekrar tekrar zihinde canlanması
- Aynı makinenin ya da bölümün başına geçerken yoğun gerginlik
- Güvenlik kontrolleri tamamlandıktan sonra bile içinizin rahat etmemesi
- İşe gitmeden önceki gece uykuya dalmakta zorlanma
Ekip lideri ya da vardiya amiriyseniz, başkalarının güvenliğinden de sorumlu olmanın ağırlığı bu tabloya eklenebilir. Olayın ardından ilk haftalarda bu tepkilerin bir kısmı beklenen tepkilerdir ve zamanla azalabilir. Azalmıyorsa ya da işe dönmeyi zorlaştırıyorsa bilişsel davranışçı terapiyle çalışılabilir: işyerinin güvenlik kurallarına uymaya devam ederken, kaygıyı besleyen fazladan kontroller ve kaçınmalar fark edilir, kaçınılan alana kademeli bir dönüş planlanır. Kaygıyla çalışma biçimimi kaygı ve panik atak terapisi başlığı altında ayrıntılı anlattım.
Dilovası’ndan İzmit ofisine gelmek mi, online danışmanlık mı?
Osmangazi Köprüsü’nün Kocaeli ayağının bulunduğu Dilovası ilin batısındadır; İzmit’e araçla gelirken Körfez ve Derince’yi geçen bir yol izlenir. Dinlenmiş olduğunuz bir izin gününde bu yol makuldür. Gece vardiyasından çıkıp uykusuz direksiyona geçmeyi ise önermem; görüşmeden alacağınız verim de yorgunlukla birlikte düşer.
Bu yüzden vardiyalı çalışanlara genellikle karma bir düzen öneriyorum:
- İlk görüşmeyi bir izin gününüzde İzmit Yahyakaptan’daki ofiste yüz yüze yapmak
- Sonraki görüşmeleri uyuyup dinlendikten sonra evden online danışmanlıkla sürdürmek
- Ofiste yapılması gereken psikolojik test gibi adımları yine izin günlerine denk getirmek
Bu denge sabit değildir: işin sakin olduğu dönemlerde ofise daha sık gelebilir, yoğun dönemlerde tamamen online devam edebilirsiniz. Evden katıldığınız görüşmelerde ailenize görüşme saatini önceden söylemek ve kapısı kapanan bir odada kulaklık kullanmak bölünmeleri azaltır. Önemli olan, görüşmelerin vardiya yorgunluğuna yenilmeden sürmesidir.
Randevuyu vardiya çizelgesine göre planlamak
Çalışma saatlerim hafta içi ve cumartesi, 09:00-18:00 arasında. Sabit bir gün ve saat çoğu kişi için en kolayı olsa da dönüşümlü vardiyada bu her zaman mümkün olmaz. Bu yüzden randevuları çizelgenize göre haftadan haftaya birlikte belirleyebiliriz:
- Sabah vardiyasındaysanız: işten çıktıktan sonra, öğleden sonraki bir saat
- Akşam vardiyasındaysanız: işe gitmeden önce sabah ya da öğle saatleri
- Gece vardiyasındaysanız: uyuduktan sonra, günün ikinci yarısında bir saat
- Fazla mesai haftalarında: görüşmeyi ertelemek yerine online yapmak, süreci koparmamanın en kolay yolu
Bir görüşme yaklaşık 50 dakika sürer. Yeni çizelgeniz açıklandığında WhatsApp üzerinden yazmanız yeterli. Vardiyanız son anda değişirse mümkün olan en erken zamanda haber verin; birlikte yeni bir saat buluruz. Vardiyalı çalışanlar için bu esneklik, sürecin yarıda kalmaması açısından belirleyicidir.
Dilovası psikolog tavsiyesi: iş arkadaşınız bir isim önerdiğinde
Fabrikada ya da servis yolculuğunda bir iş arkadaşınızın verdiği Dilovası psikolog tavsiyesi ilk adımı kolaylaştırabilir. Kararı verirken şu sorular yardımcı olur:
- Uzman, vardiyalı çalışmanın gerçeklerini anlıyor ve randevu düzeninde esneklik sunuyor mu?
- Görüşmelerde konuşulanların işyerinizle paylaşılmayacağı açıkça belirtiliyor mu?
- Unvanı ve çalıştığı yöntem net mi, ilerlemenin nasıl izleneceği anlatılıyor mu?
- Uzak bir ilçeden katılım için online danışmanlık seçeneği var mı?
Bir iş arkadaşınıza iyi gelen yaklaşım size de uygun olabilir; yine de sizin yükünüz, vardiyanız ve eviniz farklıdır. Görüşmeye başlamadan önce aklınızdaki soruları WhatsApp üzerinden iletebilirsiniz. Yetişkinlerle yürüttüğüm çalışmanın genel çerçevesini bireysel terapi sayfasında, uzman seçerken sorulabilecek diğer soruları ise Gebze sayfasında bulabilirsiniz.
Dilovası için hizmetler
- Bireysel Terapi
- Bilişsel Davranışçı Terapi
- Kaygı ve Panik Atak Terapisi
- Ergen Danışmanlığı
- Aile Danışmanlığı
- Online Danışmanlık
- Psikolojik Testler
Dilovası psikolog: sık sorulan sorular
Görüşmelerim işyerime bildirilir mi?
Hayır. Görüşmelerde konuştuklarımız meslek etiği ve gizlilik ilkeleriyle korunur; işvereninize, yöneticinize ya da iş arkadaşlarınıza bilgi vermem. Gizliliğin iki istisnası vardır: kendinize ya da çevrenizdeki birine zarar gelme riski ve yasanın bildirimi zorunlu kıldığı haller. Bu çerçeveyi ilk görüşmede birlikte netleştiririz. Acil bir tehlike varsa randevu beklemeden 112’yi arayın.
Dilovası psikolog arayışında online danışmanlık yeterli olur mu?
İş stresi, uyku düzeni, kaygı ve aile içi gerginlik gibi birçok konu online danışmanlıkla verimli biçimde çalışılabilir. Sessiz bir oda ve kulaklık yeterlidir. Bazı psikolojik test uygulamaları ve belirtilerin çok yoğunlaştığı dönemler ise yüz yüze görüşme gerektirir. Bu durumlarda İzmit’teki ofiste görüşür, ardından online devam edebiliriz.
İş kazasına tanık olduktan sonra yaşadığım kaygı kendiliğinden geçer mi?
Olayın ardından ilk haftalarda uyku sorunları, irkilme ve olay anının zihinde canlanması sık görülür ve çoğu kişide zamanla azalır. Tepkiler haftalar geçtikçe artıyorsa, işe gitmekte zorlanıyorsanız ya da belirli bölümlerden kaçınmaya başladıysanız destek almayı ertelememenizi öneririm. Görüşmelerde olayı adım adım ve güvenli bir tempoda ele alırız.
