Çayırova psikolog arayan üniversite öğrencileri ve genç yetişkinler için sınav kaygısı, gelecek belirsizliği, yeni bir şehre uyum ve yalnızlık gibi konularda bilişsel davranışçı terapi odaklı destek veriyorum. Klinik Psikolog Yağmur Beste Efe olarak görüşmeleri İzmit Yahyakaptan’daki ofisimde yüz yüze ya da online danışmanlıkla yapıyorum. Ders programı yoğun olan ve İzmit’e düzenli gelmesi zor olan öğrenciler için online danışmanlık çoğu zaman en pratik seçenektir; yaz tatilinde memleketine dönen bir öğrenci de görüşmelerini aynı düzende sürdürebilir.
Çayırova merkezinden İzmit Yahyakaptan ofisine
- Yol mesafesi
- yaklaşık 60 km
- Araçla
- trafiksiz yaklaşık 45 dakika
- İzmit’e vardıktan sonra
- Akçaray tramvayı: Yahya Kaptan durağından yürüyerek yaklaşık 10 dakika, Otogar durağından yürüyerek yaklaşık 12 dakika
Değerler yaklaşıktır; Çayırova Belediyesi çevresinden OpenStreetMap verisiyle hesaplanmıştır. Yoğun saatlerde süre uzayabilir.
Gebze Teknik Üniversitesi çevresinde öğrenci olmak
Gebze Teknik Üniversitesi kampüsünün bir bölümü Çayırova sınırları içinde yer alıyor. Kampüse başka bir şehirden gelen bir öğrenci için üniversite, çoğu zaman ilk kez ailesinden ayrı yaşamak demektir: yurt odası ya da paylaşılan bir ev, yeni arkadaşlıklar, yoğun bir ders programı ve sanayiyle konutun iç içe geçtiği, henüz tanımadığı bir çevre aynı anda gelir.
Bu geçiş heyecanın yanında beklenmedik duygular da getirebilir:
- Kalabalığın içinde yalnız hissetmek, memleketteki arkadaşları özlemek
- Herkesin uyum sağladığını, bir tek sizin zorlandığınızı düşünmek
- Ders yükü karşısında ilk kez "yetişemiyorum" duygusuyla karşılaşmak
- Uyku, beslenme ve harcama düzenini tek başına kurmaya çalışmak
Bu duyguların çoğu uyum sürecinin olağan parçasıdır ve zamanla hafifler. Haftalardır derslere gidemiyorsanız, odanızdan çıkmakta zorlanıyorsanız ya da ailenizle konuşurken her şey yolundaymış gibi davranmaktan yorulduysanız, bir Çayırova psikolog arayışına başlamak için doğru zaman olabilir.
Sınav haftaları ve mezuniyet sonrası belirsizlik
Dönem sonu sınavlarında zihnin boşalması, bildiğiniz konuyu kâğıda dökememek ya da çalışmayı son geceye bırakıp ardından kendinizi suçlamak, sınav kaygısının öğrencilerde sık görülen biçimleridir. Mezuniyet yaklaştıkça sorular değişir: "Staj bulamazsam ne olacak?", "Herkes bir yere yerleşti, bir tek ben geride kaldım."
Bilişsel davranışçı terapide bu düşünceleri gerçeklerle karşılaştırır, kaygıyı büyüten kaçınmaları fark eder ve küçük, ölçülebilir adımlar planlarız. "Kariyerimi çözmeliyim" gibi dev bir hedef yerine bu hafta tek bir başvuru yapmak ya da bir hocanızla görüşmek gibi somut bir adım belirleriz. Çalışma düzenini kaygıyı azaltacak biçimde yeniden kurmak da sınav dönemlerinde işe yarayan araçlardan biridir.
Kaygı bedeninizde de hissediliyorsa, örneğin sınav sabahı çarpıntı ya da mide bulantısı yaşıyorsanız, bu döngünün nasıl ele alındığını kaygı ve panik atak terapisi sayfasında anlattım.
Sanayide ilk işine başlayan genç yetişkinler
Sanayiyle konutun iç içe olduğu Çayırova’da, evinin yakınındaki bir fabrikada ya da depoda ilk işine başlayan bir genç için bu dönem, okulun yapılandırılmış düzeninden çıkıp kendi sorumluluğunu taşımaya geçiş demektir. Dışarıdan bakınca her şey yolundadır: iş vardır, maaş vardır. Ama zihinde başka sorular dolaşabilir.
Bu geçişte gündeme gelebilecek konular:
- Vardiya düzeni yüzünden arkadaş çevresinden kopmak
- Okuduğu bölümle yaptığı iş arasındaki farkın yarattığı hayal kırıklığı
- Ailenin beklentileriyle kendi istekleri arasında sıkışmak
- Para kazanmaya başlamanın getirdiği yeni sorumluluklar ve kararlar
- Gelecek planlarını sürekli bir sonraki yıla ertelemek
Bu konuları bireysel terapi çerçevesinde, hedefleri birlikte belirleyerek ele alıyoruz. Amaç, "şimdi ne olacak" sorusunun yarattığı belirsizliği küçük ve uygulanabilir kararlara dönüştürmektir.
Öğrenciler için online danışmanlık neden pratik?
Ders programı her dönem değişen bir öğrenci için İzmit’e düzenli gidip gelmek, haftanın değerli saatlerini yolda bırakmak demektir. Online danışmanlık bu yolu ortadan kaldırır: iki ders arasındaki boşlukta ya da sınav haftasının sakin bir gününde bulunduğunuz yerden katılabilirsiniz. Görüşmeler gündüz, 09:00-18:00 arasında planlandığı için ders programına yerleştirmek çoğu zaman kolaydır.
Yurtta ya da paylaşılan bir evde yaşıyorsanız gizliliği önceden düşünmek gerekir. Kulaklık tek başına yetmez; konuştuklarınızın duyulmayacağı bir saat seçmek önemlidir. Oda arkadaşınızın derste olduğu bir saat ya da kapısı kapanan boş bir oda iş görebilir.
Online danışmanlığın bir avantajı da sürekliliktir. Yaz tatilinde memleketinize döndüğünüzde ya da staj için başka bir şehre gittiğinizde görüşmeleri aynı düzende sürdürebiliriz. Ayrıntılar için online danışmanlık sayfasına göz atabilirsiniz.
Çayırova’dan İzmit Yahyakaptan ofisine gelmek
Çayırova, İstanbul’un Tuzla ilçesiyle sınır komşusu; Marmaray’ın Çayırova ve Fatih istasyonları buradadır. Buradan geçen Marmaray hattı öğrencileri İstanbul tarafına ve Gebze’ye taşır, ama İzmit’e gitmez. Yüz yüze görüşmeye gelmek isterseniz Gebze’den trenle devam edebilir ya da araçla gelebilirsiniz; yaklaşık mesafe ve süre rota kartında yer alıyor.
Yüz yüze görüşmeyi tercih etmek için iyi nedenler de olabilir. Ekran karşısında açılmakta zorlanıyorsanız ya da yurtta konuşabileceğiniz bir alan bulamıyorsanız, ilk görüşmeyi İzmit’te yapıp devamını online sürdürmeyi konuşabiliriz. Ders yükünün hafif olduğu haftalarda ofise gelip yoğun haftalarda online devam etmek de mümkündür.
Çayırova psikolog desteğinde görüşme biçimi bir kez seçilip sabitlenmek zorunda değildir; dönemin temposu değiştikçe düzeni de birlikte güncelleriz.
Çayırova psikolog tavsiyesi alırken öğrencilerin bilmesi gerekenler
Öğrenciler arasında tavsiye çoğu zaman arkadaştan arkadaşa ya da sosyal medyadaki paylaşımlarla dolaşır. Bir Çayırova psikolog tavsiyesi aldığınızda şunlara bakmanızı öneririm:
- Unvan ve eğitim: Karşınızdaki kişinin psikolog mu, klinik psikolog mu olduğunu sormaktan çekinmeyin; bir paylaşımın popüler olması uzmanlığın göstergesi değildir.
- Çalışma biçimi: Hangi yöntemle çalıştığını ve hedeflerin nasıl belirleneceğini anlaşılır biçimde anlatabilmeli.
- Gizlilik: Ailenize ya da okulunuza hangi durumlarda bilgi verilebileceği en baştan açıkça konuşulmalı.
- Esneklik: Sınav haftaları ve tatiller için görüşme düzeninin nasıl uyarlanacağı netleşmeli.
Merak ettiklerinizi WhatsApp üzerinden kısa bir mesajla sorabilirsiniz; uygun saati birlikte buluruz. Uzman seçerken sorulabilecek soruların daha ayrıntılı bir listesini Gebze sayfasında derledim.
Çayırova için hizmetler
- Bireysel Terapi
- Bilişsel Davranışçı Terapi
- Kaygı ve Panik Atak Terapisi
- Ergen Danışmanlığı
- Aile Danışmanlığı
- Online Danışmanlık
- Psikolojik Testler
Çayırova psikolog: sık sorulan sorular
Ailem bilmeden bir psikologla görüşebilir miyim?
18 yaşını doldurduysanız evet. Görüşmelerde konuşulanlar gizlidir ve ailenize bilgi verilmez. Bu ilkenin istisnası, kendinize ya da bir başkasına zarar verme riskinin bulunduğu durumlar ve yasal zorunluluklardır; bu sınırları ilk görüşmede açıkça konuşuruz. Yaşamınızı tehdit eden acil bir durumda ise beklemeyin, 112’yi arayın. Henüz 18 yaşını doldurmadıysanız süreç ebeveynlerinizin katılımıyla planlanır.
Çayırova psikolog arayışında ilk görüşme online olabilir mi?
Evet. İlk görüşme bir tanışma ve değerlendirme görüşmesidir; neden destek almak istediğinizi, beklentilerinizi ve hedeflerinizi konuşuruz. Online katılmak için sessiz bir oda, kulaklık ve kararlı bir bağlantı yeterlidir. Görüşme yaklaşık 50 dakika sürer ve bağlantı randevudan önce size iletilir. İsterseniz sonraki görüşmeleri yüz yüze sürdürebiliriz.
Okulda zorlandığım için psikologla görüşmek abartı mı?
Hayır. Psikologla görüşmek için çok kötü hissetmeniz gerekmez; erken alınan destek çoğu zaman süreci kısaltır. Derslere odaklanamıyorsanız, uykunuz bozulduysa, sosyal ortamlardan kaçmaya başladıysanız ya da geleceğe dair düşünceler gününüzü ele geçiriyorsa konuşmaya değer. İlk görüşmede ihtiyacınızı birlikte değerlendirir, gerekirse kısa ve hedefli bir çalışma planlarız.
Sınav kaygısı için kaç görüşme gerekir?
Tek bir sayı vermek doğru olmaz; kaygının şiddetine, ne zamandır sürdüğüne ve görüşmeler arasında yaptığınız uygulamalara göre değişir. Bilişsel davranışçı terapi kısa ve orta vadeli bir yaklaşımdır. İlerlemeyi takvime değil, sınav öncesi uykunuzun düzelmesi ya da çalışmaya oturabilmeniz gibi somut ölçütlere bakarak birlikte değerlendiririz.
